我高三，女 体育差 漫跑勉强跑完400米 怎能坚持跑完运动会1500米的 名次次要，还剩一个月怎么练
2024-07-01 10:25:25 | 飞卢网
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我高三，女 体育差 漫跑勉强跑完400米 怎能坚持跑完运动会1500米的 名次次要，还剩一个月怎么练
多练习。比赛肯定是口鼻齐上的。根据自己的跑步节奏控制自己的呼吸，可以尝试跑两步一次呼吸。
起跑时不要在人群里争名次，这些人迟早就会在你的身后，或是淘汰。不要跑在第一个，前面有人总会让你觉得有方向，而且不寂寞。
跑步时不要低头，要仰头。现在是秋季，仰头跑不会被太阳刺到，又可以让重心稳定在身体中央。
跑步的时候控制步伐比控制速度更加重要。一步一步大步跑，不要管速度问题。
在最后一百米进行冲刺，让你的运动画上完美句号。
最后说一句，坚持到底，不要去管输赢，只要自己跑得漂亮。
这是耐力的比试，不是速度的比试，要调整好自己的心态啊。
请问大学女生1500米要跑都长时间才能拿名次
大学女生跑1500米,跑到6分30秒左右可以拿前3名了.希望以下信息能帮助到你~!
1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
初二男子1500米5分22秒大概是什么名次
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...试跑和实战完全不同的，实战可以跟跑，这样体力消耗小，而且成绩还要看领跑人的实力，实力强可能带动一批人超过自己的水平，但是你还剩1圈就开始抽筋肯定是平时没怎么跑过，体能跟不上，要换个有实力的人带跑你估计会掉队的。。。只要别人不掉队你进前3希望渺茫了。。祝你取得好成绩，重在参与吧PS。。。记得我们学校初中3年部的记录都进5分钟了 4分多钟~o(∩_∩)o...哈哈 以上就是我高三，女 体育差 漫跑勉强跑完400米 怎能坚持跑完运动会1500米的 名次次要，还剩一个月怎么练全部内容，更多相关信息，敬请关注飞卢网。更多相关文章关注飞卢网：www.flxedu.com
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